Яблочная диета для похудения
В то же время про яблочную диету отзывы всегда только положительные. Ведь она позволяет добиться превосходных результатов за короткий срок. Отвес за три дня может составить от 2 до 4 кг. Все зависит только от первоначальной массы тела. Кроме того, яблоки чрезвычайно полезны. Недаром же их рекомендуют употреблять для укрепления иммунитета и профилактики железодефицитной анемии.
Польза яблочной диеты
В составе обычных яблок есть витамины В1, Р, В2, С и нужные для здоровья микроэлементы: марганец, калий, железо и многие другие. А в кожуре этих фруктов содержится вещество пектин, которое способствует выводу из организма радионуклидов, соединений тяжелых металлов, ядов и токсинов.
Также яблоки способны поддерживать уровень сахара в крови (что уменьшает вероятность упадка сил и возникновения неприятного чувства голода) и помогают выводить «вредный» холестерин. Благодаря этому просвет сосудов не сужается, то есть, уменьшается риск атеросклероза и инсульта.
Как и все растительные продукты, яблоки богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, которые эффективно очищают кишечник от шлаков, накопившихся там за долгие годы. Но, к сожалению, яблоки – пища не для всех. Поэтому, если вы не знаете, как отреагирует ваш организм на эти фрукты, лучше присмотритесь к рациону арбузной диеты, о которой вы можете прочитать здесь.
Противопоказания яблочной диеты
При использовании яблочной диеты есть свои тонкости и нюансы. Например, фруктовые кислоты, содержащиеся в этих плодах, могут негативно воздействовать 
на зубную эмаль. Впрочем, достаточно ополоснуть рот после употребления яблока и с эмалью ничего не случится.
Также у небольшого количества людей яблоки раздражают пищеварительный тракт, при этом еще больше разжигая аппетит, вместо того, чтобы уменьшить его. Поэтому людям с такими заболеваниями, как гастрит, язвенная болезнь и другие, лучше воздержаться от употребления яблок и уж тем более диеты на их основе.
Остальным же не помешает проконсультироваться с врачом, так как эта диета очень строгая, и может нанести непоправимый вред здоровью. Кроме того, яблочная диета совершенно не подходит для беременных женщин, подростков, кормящих матерей и пожилых людей.
Меню яблочной диеты
Эта диета рассчитана на три дня. При этом фрукты используются и в свежем, и в печеном виде. Лучше всего брать несладкие сорта, да и размер яблок должен быть средним. Рацион питания следующий:
- Первый день: пять печеных яблок с небольшим количеством орехов. За прием пищи нужно съедать один плод. Пить можно воду и теплый несладкий чай. Калорийность дневного рациона – 730-750 ккал.
- Второй день: пять свежих яблок, каждое съедать за один прием пищи. Пить можно только воду. Калорийность рациона – 370-380ккал.
- Третий день: пять свежих яблок,100 граммов сыра, вода, теплый несладкий чай. Все продукты разделить на пять равных приемов пищи. Калорийность – 670-690 ккал.
Правильный выход из яблочной диеты
Прекращать диету нужно осторожно! Не накидывайтесь на пищу, а начните утро снова с яблок. Затем на обед съешьте немного отварных или сырых овощей, на ужин отварите цельнозерновую кашу и выпейте кефир. Белковую пищу начинайте есть только на следующие сутки, ну, а от жирных и жареных блюд лучше воздержаться неделю. Тогда ушедшие килограммы не вернутся! Повторять же яблочную диету для похудения можно не чаще 1 раза в месяц.
Автор Екатерина Чижова, специально для женского online журнала «Женщина-Кошка»
Рекомендуем также ознакомиться с другими статьями, касающимися борьбы с лишним весом Чем хороша рисовая диета для похудения? и Похудение с помощью активированного угля — миф или реальность?
