ТОП-5 продуктов для хорошего настроения
С приходом осени у многих дам ухудшается настроение. Грусть по теплому морю, солнечным денькам может привести к депрессии. Чтобы этого не произошло, следует включить в свой рацион продукты для хорошего настроения. Они стоят недорого, а результат – повышение стрессоустойчивости и излучение позитива.
Для предотвращения появления депрессии достаточно, чтобы ежедневно в вашем меню присутствовали продукты, поднимающие настроение. Хватит даже одного продукта из перечня представленного ниже. При этом вовсе необязательно употреблять его в сыром виде. Термическая обработка не умаляет полезных свойств.Грецкие орехи
Г
рецкие орехи пользуются широкой популярностью у врачей-кардиологов из-за высокого содержания ненасыщенных жиров, необходимых при терапии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Но помимо этого в орехах содержится масса других полезных веществ.
В ореховых ядрах высоко содержание магния и омега-3 жирных кислот. Они, как показали недавние исследования, способны повышать уровень серотонина и допамина. Соответственно, понижается риск развития депрессии.
Для отличного самочувствия достаточно съедать грецких 6-7 орехов в сутки. Увеличивать дозу не стоит, так как в них огромное количество разнообразных жиров, что может плохо отразиться на фигуре.
Капуста
В первую очередь капуста высоко ценится за врачами-диетологами из-за низкой калорийности и большого содержания клетчатки. Помимо этого в капусте содержатся магний и медь, которые смело позволяют назвать капусту одним из лучших продуктов, , улучшающих настроения.
Кроме того, медь благотворно влияет на клетки головного мозга. Благодаря этому микроэлементу снижается риск развития нейродегенеративных болезней: деменции, синдрома Альцгеймера и других.
В сутки достаточно съедать 200-300 г сырой капусты. Выбирайте сами, какой сорт вам больше нравится. Наибольшее содержание меди и магния в листовой капусте Кале. Но ее можно смело заменить пекинской, савойской, мангольдом или даже белокочанной.
Лосось
Как и в грецких орехах, в лососе содержится громадное количество жирных кислот омега-3. Их недостаток повышает риск развития нервно-психических расстройств, особенно, связанных с памятью, поведением и настроением человека.
Помимо этого лосось богат белками. Если употреблять его на завтрак, то можно рассчитывать на повышение концентрации внимания и краткосрочной памяти. Очень хорошо помимо 100 г лосося съедать несколько ломтиков зернового хлеба или тарелку цельнозерновой каши. Такой завтрак зарядит бодростью и поднимет настроение на весь день.
Шафран
Недавние исследования ученых показали, что шафран надежно защищает и восстанавливает клетки мозга. Из-за нейропротекторного свойства его рекомендуют в обязательном порядке включать в рацион людей, страдающих клинической депрессией. Так что для хорошего настроения специи лучше не найти.
Также шафран используется и для повышения либидо как у мужчин, так и у женщин. Хотите приподнять настроение? А жаркую ночь любви со своим избранником? Добавьте в блюдо немного шафрана!
Йогурт
Низкокалорийный йогурт ценится гастроэнтерологами. Содержащиеся в его составе молочнокислые бактерии способствуют нормализации работы кишечника и лечению дисбактериоза. Но и среди продуктов, повышающих настроение, ему тоже есть место.
В любом йогурте имеется много кальция. Этот минерал взаимодействует с калием и высвобождает нейротрансмиттеры. Они контролируют большинство функций организма. Настроение находится в их числе.
Как видите, продукты, поднимающие настроение, доступны и просты. Так почему же не включить их в повседневное меню?
О продуктах для хорошего настроения рассказала Доминика Никольева.
Да, печень трески еще и витамином D богата. Замечательный продукт! А вот вместо льняного масла я бы предпочла семя льна. Его и в муку можно смолоть, ив салат добавить, а помимо омега-3 клетчатку полезную получить.
Очень хорошая подборка продуктов. Можно еще добавить не такую дорогую, но очень полезную треску и печень трески, в которой также, как и в лососе содержится много омега-3 жирных кислот и льняное масло.